ИМАТЕ ли сватба следващия уикенд или плаж, който да бъде през следващите няколко дни?
Искате да се тонизирате и да се оправите преди месеци, но го оставихте досега за паника?

Искате ли да отслабнете значително количество тегло за една седмица? Това ще бъде основно тегло на водата, но е възможноКредит: Гети - Сътрудник
Е, присъединете се към клуба. Много от нас искат да отслабнат за нула време.
И всъщност е възможно да се прехвърлят до 10 паунда само за седем дни.
Очевидно голяма част от това ще бъде водно тегло - всеки диетичен план, който казва, че може да ви помогне да отслабнете 10 кг телесни мазнини за една седмица, или лъже, или е грубо безотговорно.
Но ако всичко, което търсите, е бързо решение за около ден, или искате да започнете здравословно пътуване за отслабване, тогава можете да видите драматичен спад на везните в седем стъпки:
1. Опитайте с периодично гладуване
Ключът към всякакъв вид отслабване е намаляването на калорийното натоварване.
Добър начин за проследяване е използването на калориен тракер като MyFitnessPal, който ще ви помогне да си поставите цели (1500-1,650 kcal на ден трябва да бъдат управляеми за кратък период от време).
Но ако намаляването на калориите беше толкова лесно, вече щяхме да го правим.
Така че освен използването на тракер, може да искате да опитате периодично гладуване.
беше ssundee в армията
Като намалите прозореца си за хранене, естествено ще консумирате по -малко калории.
Д -р Майкъл Мозли е човекът, който измисли диетата 5: 2 и препоръчва да си зададете 10 -часов прозорец - което е по -щедро от някои програми за IF.
Всичко това означава, че ако закусвате в 10 часа сутринта, завършвате последното си хранене в 20:00.
2. Повдигнете тежести
Докато диетата е от решаващо значение за загубата на телесни мазнини, не можете да се отървете от факта, че упражненията играят огромна роля.
Волдемор с нос
И по -специално тренировките с тежести са ключови, когато става въпрос за трансформиране на формата на тялото.
Когато вдигате големи тежести, разграждате мускула - карайки го да се възстанови и да стане по -силен.
Този процес се нуждае от енергия и тялото ви се обръща към собствените си мазнини, за да поддържа тези мускули хранени.
PT Лора Хогинс пише в предстоящата си книга, Вдигнете се: „Ако носите калориен тракер, докато биете бягащата пътека, това може да ви подскаже, че изгаряте повече калории през тези 30 минути на бягащата пътека, отколкото когато правите 30 минути тренировка за съпротива.
„Това обаче не е цялата история. Силовите тренировки ви дават по -висок процент на чиста мускулна маса.
„Ако имате повече мускулна маса, ще имате и по -висок метаболизъм, така че ще изгаряте повече калории, само ако останете живи - не само през тези половин час, когато тренирате, но всеки един час през деня и нощта. '
Това означава, че ако искате да продължите да изгаряте мазнини дори след като приключите с тренировките, вдигането на тежести може да е решението.
3. По -активни като цяло
Не е нужно да носите ликра и не е нужно да отделяте време през деня за тренировка.
Термогенезата за дейности без упражнения, или NEAT, е мястото, където изгаряме калории, докато правим всичко, което не яде, не спи или реално упражнява.
Опитайте да балансирате на единия крак или да клякате, докато си миете зъбите, да ходите до магазините, да играете повече с децата си и да използвате кошница в супермаркета.
Дори ходенето на 20-минутна разходка по време на обяд може да помогне.
Все още можете да направите около 2000 стъпки - и това е преди дори да вземете предвид ходенето, което правите през останалата част от деня.
Затова включете любимия си плейлист или подкаст и излезте за почивка. Ще постигнете целта си от 10 000 стъпки, преди да разберете.
4. Намалете задържането на вода
Добре, както казваме, 10 паунда за седем дни ще бъдат до голяма степен тегло на водата - но намаляването това може да ви накара да изглеждате много по -слаби.
Когато видите културисти и модели бикини, една от причините те да изглеждат толкова мънички е, че те вече не задържат никакво тегло на водата (някои се опитват да се дехидратират много, което е наистина не добра идея).
Задържането на вода се случва, когато в тялото ви се натрупа излишна течност.
За да предотвратите това, опитайте се да ядете по -малко сол и да консумирате повече магнезий и В6.
мелания тръмп крем за лице
Те се намират в неща като листни зеленчуци, боб, банани и орехи.
Можете също така да го намалите с редовни упражнения и да се движите повече.
5. Намалете нишестето и заредете с постно протеин
Обърнете внимание, че не казваме изцяло изхвърлянето на въглехидратите.
Ако искате бързо да намалите теглото си, вероятно ще трябва да ограничите броя на въглехидратите, които консумирате.
Но това не означава да ги изрежете напълно.
Просто отидете на цели храни (половин сладък картоф, малка чаша пълнозърнест ориз) и след това заредете с постни протеини.
Изобилие от изследвания е установил, че протеинът може да помогне за намаляване на апетита и засилване на метаболизма.
Вместо това заменете нишестените въглехидрати с цветни зеленчуци.
6. Избягвайте преработените боклуци
Това е безсмислено, но ако се опитвате да намалите телесните мазнини, първото нещо, което може да искате да направите, е да се откажете от боклуците.
дан билзериан баща нетна стойност
Базирайте диетата си на цели храни, като използвате предимно храни с една съставка.
Това означава да купите, да речем, пиле, малко чушки, домати и малко ориз - вместо да изберете готово яхния.
Както казваме, не се шегувайте, че тези бързи поправки са устойчиви или задължително означават, че сте изгорили мазнини.
И ако имате история на нарушено хранене, тогава наистина не е добра идея да си поставяте такива цели.
Но ако скоро се подготвяте за нещо и искате да промените начина, по който изглеждате или се чувствате, тогава има опции.